En forma en casa con las bandas elásticas

Por Lorna Gil

Las bandas elásticas son lo más parecido a los muelles que tienen los aparatos de pilates. Por ello muchos de los ejercicios que se hacen con los aparatos pueden hacerse con la goma elástica. Incluso más ejercicios que son únicos con la banda elástica, como este primero que explicamos, que no puede hacerse con los aparatos.


Para las personas que tiene piernas en X, pueden usar este ejercicio de sentarse y levantarse de una silla.
Con los pies tan anchos como sus caderas. La goma tiene que atarse tensa con las rodillas a la anchura de las caderas. El objetivo es que no se afloje al levantarse. Con la goma podremos sentir el trabajo de los glúteos en el acto de levantarse que de otra manera no se usan por la forma de las piernas. Y así crear un hábito de usar los glúteos en el acto cotidiano de levantarse y sentarse.

 
Este otro ejercicio ayuda a la estabilidad del hombro.
Ella lleva una toalla en el brazo para evitar despegar el codo de la cintura y así hacer bien el ejercicio. Úsalo al principio para tu consciencia corporal.
Además de la toalla es bueno fijarse en si estamos cerrando el hombro, es una compensación muy típica.
Estos ejercicios es conveniente hacerlos con una goma más bien suave. Así evitaremos que nos acompañe el hombro.

Hay diferentes colores para las diferentes durezas o resistencia de las bandas elásticas.
En una clase es muy conveniente, pues dinamiza y pasas de una dureza, resistencia a otra en un plis.
Pero si solo tienes una banda elástica, puedes hacer que resulte más dura o blanda,(más resistencia o menos) con agarrarla de más cerca (más en corto) o de más lejos, más largo. Y ya tienes diferentes durezas en una sola banda elástica.
Y si tienes dudas pruébalo en tu cuerpo, muy cortito será más duro para tu músculo. Y cuidado con demasiado larga...

La banda elástica puede acompañarte a cualquier lugar en el bolso, no solo te ayudará a estar más fuerte si no también en los estiramientos.
Aquí un video de uno de mis favoritos.