Dieta después del verano

Por Elisa Escorihuela

 
Después del Verano somos muchos los que tras el relax, las comidas, cervecitas, helados y tantos y tantos otros excesos nos hemos vuelto con exceso de equipaje a casa.

Para muchas personas este es un momento estresante puesto que quieren perder este peso rápidamente y para ello se recurre a dietas o métodos que no siempre son la solución mas saludable.

Mi primer y principal consejo.......ten paciencia, evita las dietas milagro y recuerda que produce efecto yo-yo, opta por una alimentación sana y equilibrada, dejando de lado las cervecitas,  los helados, patatas fritas, etc...

Empieza el nuevo curso escolar....¿por qué no apuntarse a bailar, al gimnasio o a nadar?, te ayudará a recuperar tu peso y además mejoraras la función cardiaca.....por no decir los efectos psicológicos positivos que nos aporta.

Os propongo una serie de consejos que os ayudarán a perder peso con solo apenas cambiar unos hábitos:

• A partir de ahora házte fan de la "dieta Mediterranea".

• Acostúmbrate a tomar una sopa o crema de verduras ligerita, te aportan muchísimas vitaminas y pocas calorías.

• Toma alimentos integrales, que aumentan el vaciado intestinal y mejoran los niveles de colesterol.

• Duerme más. Las personas que duermen entre 7 y 8 horas están más delgadas.

• Evita la grasa, elige los alimentos menos grasos y elimina la grasa visible.

• Da volumen y color a tus platos con las verduras, te saciarán por su alto contenido en fibra y ademas le darán sabor.

• Evita el alcohol de alta graduación....una copita de vino al día si no hay contraindicaciones médicas es muy saludable.

• Utilizar platos pequeños te puede ahorrar entre 100 y 200 Kcal diarias lo que traduciríamos en 5 a 10 Kg menos en un año, ¿qué me dices?.

• Quédate con un poquito de hambre, es preferible hacer varias comidas al día.

• En un restaurante pide lo más saludable. Comparte la ensalada, pide la carne o pescado a la plancha y acompañado de verduras y si no puedes evitar pedir un postre, compártelo.

• Toma legumbres, son saciantes. Por lo menos tómalas dos veces por semana.

• Disfruta de tu casa, las personas que comen en casa pesan aproximadamente unos 5 kilos menos.

• Si no puedes evitar tomar refresco pásate a los "sin azúcar"

• Si haces un aperitivo en lugar de unas patatas fritas pide unas verduritas encuertidas o unos berberechos.